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हड्डियों की सेहत के लिए वरदान - ये तीन चीजें खाकर करें मजबूत 

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हड्डियों में दर्द की समस्या का सामना बुजुर्गों समेत अब यंग लोगों को भी करना पड़ता है. हड्डियों के लिए कैल्शियम काफी जरूरी माना जाता है. 

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शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती है. जरूरी है कि आप डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिससे आपको आगे चलकर हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या का सामना ना करना पड़ें.

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ये तीन चीजें बोन हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद - सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल के मुताबिक, बोन हेल्थ को सुधारने के लिए तीन चीजों का सेवन करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. 

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1. तिल- तिल में फास्फोरस और कैल्शियम की अधिक मात्रा पाई जाती है जो बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है.

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2. बीन्स- बीन्स हड्डियों के लिए पावर हाउस का काम करते हैं. इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस होते हैं, जो बोन हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

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3. रागी- रागी कैल्शियम से भी भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. रागी से आप चीला, पैनकेक, रोटी आदि चीजें बना सकते हैं.

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इन चीजों का भी करें रोजाना सेवन - अनानास में पोटैशियम की अधिक मात्रा की कमी होने से भी रोकता है. इसमें विटामिन A

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पालक- पालक में कैल्शियम की मात्रा काफी हुई पालक का सेवन करके आप अपने शरीर में और विटामिन A की भी अधिक मात्रा पाई जाती

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नट्स- कैल्शियम बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. नट्स में कैल्शियम के साथ ही फास्फोरस और मैग्नीशियम भी होता है. मैग्नीशियम बॉडी में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है.

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